De wachtweken doorkomen is voor veel vrouwen misschien wel het moeilijkste onderdeel van een fertiliteitstraject. Hoop en vrees wisselen zich af, je geduld wordt aardig op de proef gesteld, allerlei piekergedachten razen door je hoofd en spanningen lopen hoog op. Dat is ook helemaal niet erg, het hoort erbij. Maar toch is het een stuk fijner om deze zenuwslopende weken met een rustig gevoel door te komen. Ja, makkelijker gezegd dan gedaan, dat is waar. En juist daarom hebben wij 20 selfcare momentjes voor je op een rij gezet.
Het lijkt soms wel alsof de klok niet meer doortikt. Nu kan je de tijd natuurlijk niet versnellen, maar je hebt wel controle over hoe je met de situatie omgaat. Wees lief voor jezelf en maak je niet te druk als je even wat stress hebt, dat is heel menselijk. Onderstaande tips geven je hopelijk wat inspiratie om de wachtweken door te komen met wat meer rust, afleiding en ontspanning.
Wist je trouwens dat we speciaal voor de wachtweken een steungids hebben ontwikkeld? We weten als geen ander hoe zwaar de wachtweken doorkomen kan zijn en bieden je praktische tools om meer rust en ontspanning te ervaren tijdens de wachtweken.
Meld je hier aan voor de community en krijg meteen toegang tot de wachtweken steungids.
20 selfcare ideeën om de wachtweken door te komen.
1. Maak een wandeling of ga hiken in de natuur
Als je gaat wandelen, activeer je delen van het brein die remmend werken op gebieden die zorgen voor negativiteit, stress en je niet lekker voelen. Je hebt daardoor meer controle over je emoties, zoals somberheid en angst. Voor veel vrouwen is wandelen één van de fijnste manieren om de wachtweken door te komen.
2. Ruim je huis op
Je huis opruimen is niet alleen een goede afleiding, een taak volbrengen geeft je ook een goed gevoel over jezelf. Gooi je kledingkast overhoop en kijk eens of je wat kan doneren. Vraag jezelf af of je al die spullen in je huis nu écht nodig hebt, check je voorraadkastjes en tegelijkertijd ruim je ook je hoofd op.
3. Verlies jezelf in muziek
Muziek werkt op allerlei vlakken ontzettend helend. Je kent vast dat gevoel wel: je bent bij een live concert en verliest jezelf even helemaal in de muziek. Heerlijk is dat, toch? Al is het maar een minuut, het is een fijne en gezonde afleiding. Je hoeft het niet meteen groots aan te pakken, check gewoon eens of er live bandjes in de buurt spelen. Nieuwe ervaringen zijn ook weer goed voor je mind! Heb je helemaal geen zin om de deur uit te gaan? Zet dan je favoriete Spotify lijst op.
4. Bak wat lekkers voor jezelf of je vrienden.
Tijdens de pandemie sloegen veel mensen aan het bakken. Dat is natuurlijk niet voor niks. Bakken houdt je mind bezig en zorgt ervoor dat je dokter Google niet gaat raadplegen. Heb je zelf niet zo’n trek, geef je baksels dan aan je buren, familie, vrienden of collega’s. Win-win situatie, als je het mij vraagt.
5. Luister naar een podcast
Als ik naar een podcast luister, heb ik altijd het gevoel dat ik ook daadwerkelijk aan tafel zit met de hosts. Probeer iets luchtigs, grappigs, interessants of unieks te vinden. Wat het ook is, zoek iets wat je echt leuk vindt.
Vind je het lastig om de wachtweken door te komen? Dan kan het helpend zijn om verhalen van andere vrouwen te horen die hetzelfde meemaken. Luister dan naar de ‘Niet Vanzelf Zwanger Podcast’ waarin Daphne gesprekken met lotgenoten voert.
6. Ga shoppen
En dan bedoel ik niet online. Een dagje (of paar uurtjes) shoppen kan een leuk uitje zijn. Bedenk wat je echt graag zou willen hebben en geef jezelf dat cadeau. Je verdient dat, vooral in deze periode.
7. Koop een kleurboek
Klinkt misschien een beetje suf, maar pak eens een kleurboek erbij. Kleuren kan helpen om je gedachten even te verzetten en helemaal op te gaan in wat je aan het doen bent. Daarnaast ben je lekker creatief bezig, zonder dat het ergens aan hoeft te voldoen. Gewoon even een momentje voor jezelf. No pressure!
8. Maak een fijne plek voor jezelf.
Richt een hoekje in huis in waar je graag zit. Leg een dekentje neer, zet een kaarsje aan, pak een goed boek of een lekkere kop thee. Een plek waar je even kunt landen wanneer de wachtweken je te veel worden.
9. Zoek verbinding met je partner
De wachtweken kunnen soms eenzaam voelen, zelfs als je er niet alleen voor staat. Maak daarom bewust tijd voor elkaar. Ga samen wandelen, kijk een serie of kruip tegen elkaar aan op de bank. Even geen fertiliteitstraject, maar gewoon jullie samen.
Lees ook: Vruchtbaarheidsproblemen bij mannen: oorzaken en gevolgen.
10. Organiseer een picknick
Dit hangt natuurlijk wel af van het weer. Koop samen met je vrienden of partner wat lekkere snacks en alcoholvrije drankjes en ga op het strand of in een mooi park zitten. En hey, als de zon schijnt pak je ook nog wat vitamine D mee.
11. Schud stress van je af
Ja, letterlijk! Schudden is ontzettend goed voor je lichaam en geest. Het helpt onder andere om vastzittende emoties los te maken en stress en overprikkeling te verhelpen. Begin heel rustig en ga dan steeds een klein beetje meer door je knieën zakken, je doet dit vervolgens snel achter elkaar, zodat je lichaam mee kan trillen. Laat tijdens deze oefeningen je spieren steeds meer los zodat alles mee kan bewegen. Let op de delen van je lichaam die niet zo soepel meebewegen en ontspan die bewust.
Je hoeft het echter niet helemaal alleen te doen. Wanneer je lid wordt van de community vind je in de de wachtweken steungids een link voor twee weken gratis yoga nidra meditaties van House of Deeprelax.
12. Doe een dutje
Wie houdt er nu niet van dutjes? Als je je lekker ontspannen voelt na het schudden, is dat een mooi moment voor een kleine siësta, toch? Als dat toch wat moeilijker gaat, probeer dan eens een geleide meditatie, zo val je makkelijker in slaap en geef je die drukke mind even pauze. Soms is een dutje precies wat je nodig hebt om de wachtweken door te komen zonder jezelf volledig voorbij te lopen.
13. Oefen mindful eating
Mindfulness kan ons ongelofelijk veel brengen. Bereid eens een maaltijd met volle aandacht voor en oefen mindful eating. Dit kan zelfs je smaakbeleving veranderen. Bijzonder, toch? In de wachtweken steungids staan recepten inclusief tips om deze mindfull te bereiden.
14. Begin aan een nieuw boek
Ga op zoek naar een lekker dik boek die je al een tijdje wilt lezen. Het genre maakt niet zoveel uit, als het maar niet over zwangerschappen, vruchtbaarheid of miskramen gaat. Niet dat je moet vermijden wat er aan de hand is, maar als je je gedachtes even wilt verzetten, kun je dat beter even laten.
15. Boek een tripje
Als je je dat kan veroorloven, boek dan een tripje. Het kan zijn fijn om er even uit te zijn, weg van huis, nieuwe ervaringen opdoen. Dat hoeft helemaal niet ver te zijn! Staycations zijn ook hartstikke leuk. Even uit je dagelijkse omgeving stappen kan soms wonderen doen tijdens de wachtweken.
16. Leer een nieuwe taal
Als je wél over de grens gaat, waarom dan niet meteen een nieuwe taal leren? Duolingo heb je zo gedownload en voelt als een spelletje. Een productieve, leerzame en leuke manier om de tijd te doden.
17. Ga naar de bioscoop
Wanneer ben je voor het laatst naar de bioscoop geweest? Netflixen is soms heerlijk, maar in de bioscoop zijn is een hele andere belevenis. Gewoon even helemaal opgaan in een film, zonder afleiding (en triggers) van je telefoon.
18. Begin aan een kunstproject
Als je toch liever wat meer doet dan kleuren, laat je creativiteit er dan op los! Ga aan de slag met waterverf, of verdiep je in kalligrafie, collages maken, oude meubels opknappen, gedichten schrijven, breien… de opties zijn oneindig.
19. Plof op de bank met een groot kop thee
Het is één van de simpelste dingen die je kunt doen, maar zeker een selfcare momentje: een lekker groot kop thee zetten. Kamille werkt rustgevend, wat heel fijn kan zijn als de spanningen door je lijf gieren. Zet wat kaarjses aan, plof op de bank en gun jezelf een momentje van rust.
20. Deel wat er écht in je omgaat
Veel van deze selfcare momenten zijn bedoeld om je even af te leiden. Maar tijdens de wachtweken is het minstens zo belangrijk om ruimte te maken voor wat je voelt.Zoek iemand bij wie je jezelf kunt zijn en vertel eens eerlijk hoe het met je gaat. Niet alleen dat je het spannend vindt, maar ook wat eronder zit. De hoop, de angst, de onzekerheid of misschien wel het verdriet.Vaak lucht het op om je verhaal hardop uit te spreken. En soms ontstaat er juist in die kwetsbaarheid een gesprek dat je dichter bij elkaar brengt. Je hoeft niet altijd sterk te zijn.
Natuurlijk kunnen we de tijd niet versnellen. Hopelijk helpen deze tips je om de wachtweken met iets meer rust, zachtheid voor jezelf en vertrouwen door te komen. Je hoeft het niet perfect te doen.
En weet dat je het niet alleen hoeft te dragen. In de FertiFriend Community vind je herkenning, steun en praktische tools, zoals onze Wachtweken Steungids, die je helpen om de wachtweken door te komen met meer rust en ontspanning.
Samen is minder alleen 💖
👉 Meld je aan voor de community en krijg direct toegang tot de Wachtweken Steungids.
