Wanneer zwanger worden niet vanzelf gaat, voelt dat vaak als een storm van hoop en teleurstelling. Je bent niet alleen — ongeveer één op de zes vrouwen ervaart vruchtbaarheidsproblemen. Bij FertiFriend geloven we dat kennis, herkenning en steun het verschil maken. Daarom leggen we hier uit wat de meest voorkomende oorzaken zijn, wanneer een vrouw het meest vruchtbaar is, en wat je kunt doen om je vruchtbaarheid te verbeteren
Wat is vrouwelijke vruchtbaarheid eigenlijk?
De vruchtbaarheid van de vrouw verwijst naar het vermogen om zwanger te raken tijdens de vruchtbare periode van de menstruatiecyclus. Gemiddeld duurt een cyclus 28 dagen, maar dat kan per vrouw verschillen.
Wanneer je een cyclus hebt van 28 dagen vindt de eisprong (ovulatie) plaats rond dag 14. Dit is het moment waarop een eicel vrijkomt en bevrucht kan worden.
De dagen rond de ovulatie zijn de meest vruchtbare dagen van de vrouw. Wie zwanger wil worden, heeft dus baat bij inzicht in haar vruchtbaarheidscyclus.
Wanneer is een vrouw het meest vruchtbaar?
Een veelgestelde vraag is: “Wanneer is een vrouw het meest vruchtbaar?”
Het antwoord hangt samen met de eisprong. Meestal is een vrouw vijf dagen vóór tot één dag na de ovulatie vruchtbaar.
- Ovulatie vindt plaats ongeveer 14 dagen vóór de volgende menstruatie.
- Sperma kan tot vijf dagen overleven in het lichaam.
- De vruchtbare dagen van een vrouw zijn dus gemiddeld dag 10 t/m 15 van de cyclus bij een cyclus van 28 dagen.
Er zijn hulpmiddelen zoals een ovulatietest die helpen je eisprong beter te herkennen. Symptomen van ovulatie kunnen zijn: lichte buikpijn, doorzichtige afscheiding, een hogere basale lichaamstemperatuur en gevoelige borsten.
De invloed van leeftijd op de vruchtbaarheid van vrouwen
De meest vruchtbare leeftijd van een vrouw ligt tussen 20 en 30 jaar. Rond het 35e levensjaar begint de vruchtbaarheid langzaam af te nemen, omdat de kwaliteit en het aantal eicellen dalen.
- Tussen 30–35 jaar daalt de kans op natuurlijke zwangerschap licht.
- Na 35 jaar neemt die kans sterker af. Toch raken veel vrouwen boven de 35 nog zwanger — spontaan of met hulp.
- Rond de 40 jaar is zwanger worden nog mogelijk, maar vaak moeilijker.
Oorzaken van vruchtbaarheidsproblemen bij vrouwen
Vruchtbaarheidsproblemen kunnen verschillende oorzaken hebben. Soms is het hormonaal, soms lichamelijk, en soms blijft het onverklaard.
Veelvoorkomende oorzaken
- Hormonale disbalans – bijvoorbeeld door PCOS (Polycysteus Ovarium Syndroom), waarbij de eisprong onregelmatig of afwezig is.
- Endometriose – baarmoederslijmvlies groeit buiten de baarmoeder en belemmert de innesteling.
- Beschadigde eileiders.
- Vroege overgang.
- Leeftijd en vruchtbaarheid – het natuurlijke verouderingsproces beïnvloedt de eicelkwaliteit.
Een arts kan een vruchtbaarheidsonderzoek of bloedonderzoek doen om te achterhalen waar het probleem ligt. Heb je twijfels over jouw cyclus of bovenstaande symptomen? Neem contact op met jouw huisarts.
Vruchtbaarheid verbeteren en vergroten bij vrouwen
Het goede nieuws: in sommige gevallen kun je je vruchtbaarheid verhogen met kleine aanpassingen in leefstijl, voeding en stressmanagement.
1. Gezonde voeding
Voeding die rijk is aan vitamines, mineralen en antioxidanten kan helpen de eicelkwaliteit te verbeteren. Denk aan:
- Donkergroene bladgroenten, noten, volkoren producten en omega-3 vetzuren.
- Vermijd overmatige cafeïne, alcohol en suiker.
2. Foliumzuur bij kinderwens
Foliumzuur is essentieel voor vrouwen met een kinderwens. Het verkleint de kans op aangeboren afwijkingen bij het kind en ondersteunt de celdeling in het vroege stadium van de zwangerschap.
Start bij voorkeur met foliumzuur vóórdat je probeert zwanger te worden.
3. Verminder stress
Chronische stress kan hormonen verstoren die betrokken zijn bij de eisprong. Yoga, ademhalingsoefeningen of een wandeling kunnen goede ondersteuning bieden.
4. Gezond gewicht en beweging
Zowel onder- als overgewicht kunnen de hormoonbalans beïnvloeden. Regelmatige, milde beweging helpt om de cyclus te reguleren.
5. Natuurlijke ondersteuning
Sommige vrouwen gebruiken kruiden of supplementen om de vruchtbaarheid te bevorderen, zoals monnikspeper of teunisbloemolie. Overleg dit altijd met een arts of fertiliteitsverpleegkundige.
Lees: Vruchtbaarheid verbeteren bij vrouwen – tips & natuurlijke ondersteuning
Wanneer naar de arts?
Als het na één jaar onbeschermde gemeenschap niet lukt om zwanger te worden (of na zes maanden als je ouder bent dan 35), is het verstandig om medisch onderzoek te overwegen.
Een vruchtbaarheidsonderzoek bij een vrouw bestaat vaak uit:
- een bloedonderzoek om hormoonwaarden te controleren;
- een echo van de baarmoeder en eierstokken;
- eventueel een test om te kijken of de eileiders doorgankelijk zijn.
Overgang en vruchtbaarheid
Veel vrouwen vragen zich af of zwanger worden tijdens de overgang nog mogelijk is.
Tijdens de perimenopauze (de jaren vóór de menopauze) is de eisprong vaak onregelmatig, maar soms nog wél aanwezig.
Dat betekent dat zwanger worden in de overgang in uitzonderlijke gevallen nog kan.
Bij twijfel kan een bloedonderzoek vruchtbaarheid vrouw inzicht geven in de hormonen FSH en AMH, die iets zeggen over je eicelreserve.
Lees: “POI – vervroegd in de overgang; wat is het en hoe ga je ermee om?“
Vruchtbaarheidsproblemen delen: je bent niet alleen
Fertiliteitstrajecten kunnen zwaar zijn, lichamelijk én emotioneel. Je voelt je soms onzeker, verdrietig of machteloos.
In onze community delen vrouwen hun verhalen over vruchtbaarheid vergroten, hormonale behandelingen, miskramen en hoop.
Lees: “Vruchtbaarheid en hormonen: Een holistische aanpak voor vrouwen”.
Lees ook: “Vaginale flora en vruchtbaarheid: dit moet je weten“.
Of bekijk Vruchtbaarheidsbehandelingen zoals IVF en IUI.
Samen verder
Of je nu net begint met proberen, midden in een fertiliteitstraject zit of nadenkt over alternatieven – jouw pad is uniek.
FertiFriend is er om je te steunen, met betrouwbare informatie en een warme community waar je écht jezelf mag zijn.
Word lid van de FertiFriend Community en vind steun bij vrouwen die begrijpen hoe het voelt.
Samen is minder alleen.
