Sta je midden in een fertiliteitstraject en voel je je soms overweldigd door stress, angst en onzekerheid? Wat als er een eenvoudige, natuurlijke manier was om meer rust en balans te vinden, ongeacht de uitkomst? Ademcoach Cheraldine neemt je mee in de wereld van ademwerk en hoe dit jou kan ondersteunen.
Ademwerk kan precies dat bieden. Door bewust te ademen, kun je niet alleen je stress verminderen en je lichaam helpen om beter in balans te komen, maar ook emoties de ruimte geven. Stel je voor: met elke diepe ademhaling laat je spanning los en creëer je ruimte voor meer hoop en vertrouwen. Klaar om een nieuwe kracht in jezelf te ontdekken? Lees verder om te zien hoe verbonden en bewust ademhalen jou kan ondersteunen tijdens jouw fertiliteitstraject.
Wat is ademwerk precies?
Ademwerk is een verzamelterm voor verschillende ademhalingstechnieken en -oefeningen die je bewust toepast om je fysieke, mentale en emotionele welzijn te verbeteren. In tegenstelling tot de automatische ademhaling die we de hele dag door doen zonder erbij na te denken, draait ademwerk om bewust en gecontroleerd ademhalen.
Bovendien is ademwerk een prachtige en krachtige tool om te blijven verbinden met jezelf, rust te vinden in jezelf en emoties te doorvoelen. Het is altijd beschikbaar, kosteloos en relatief eenvoudig. Het is er om je te helpen in tijden van stress, onrust, teleurstellingen, angst en onverwerkt verdriet. Hoe kan je ademhaling je helpen tijdens een vruchtbaarheidstraject? Daar zal ik je in deze blog meer over vertellen.
‘Zoals je je voelt, zo adem je en je ademt zoals je je voelt.’
— Cheraldine
Adem je rustig: hoe ademhaling je zenuwstelsel kalmeert en stress vermindert
Het idee achter ademwerk is dat je ademhaling direct invloed heeft op je zenuwstelsel. Er zijn twee hoofdonderdelen van het zenuwstelsel die belangrijk zijn voor ademwerk:
- Het sympathische zenuwstelsel (vecht-of-vluchtreactie): Dit wordt geactiveerd bij stress en zorgt voor een snelle hartslag, verhoogde bloeddruk en oppervlakkige ademhaling.
- Het parasympathische zenuwstelsel (rust-en-herstelfase): Dit helpt het lichaam te ontspannen en te herstellen. Door bepaalde ademhalingstechnieken kun je dit deel van je zenuwstelsel activeren, waardoor je kalmer en meer ontspannen wordt.
Bewust ademen en stress tijdens het traject
Allereerst, stress is normaal in het leven en dus ook tijdens het fertiliteitstraject. Het hoort erbij en stress is in principe niet erg, zolang er maar voldoende momenten van échte ontspanning zijn.
Stress en een versnelde ademhaling zijn vaak nauw met elkaar verbonden, vooral tijdens een emotioneel en intens fertiliteitstraject. Als je door dit traject gaat, kun je verschillende emoties ervaren, variërend van hoop en vreugde naar angst en teleurstelling. Deze stress kan zich lichamelijk manifesteren in de vorm van een versnelde ademhaling, wat op zijn beurt weer invloed kan hebben op je algehele welzijn.
De vicieuze cirkel doorbreken
Gelukkig kun je ademwerk inzetten om deze vicieuze cirkel te doorbreken. Wanneer je stress ervaart, activeert je lichaam het sympathische zenuwstelsel, wat leidt tot de zogenaamde “vecht-of-vluchtreactie.” Dit veroorzaakt:
- Versnelde ademhaling (snelle, oppervlakkige ademhaling vanuit de borst);
- Verhoogde hartslag en bloeddruk;
- Verhoogd cortisolniveau, het stresshormoon dat een negatieve invloed kan hebben op de hormonale balans.
Deze reacties zijn bedoeld om je klaar te maken om te handelen in een noodsituatie, maar zijn tijdens een fertiliteitstraject niet nodig en niet helpend. Een versnelde ademhaling zorgt voor minder zuurstofopname en kan leiden tot gevoelens van duizeligheid, spanning en een verhoogd gevoel van angst. Dit, bovenop de emoties die je al ervaart tijdens een traject, is iets wat je liever wilt vermijden. Wanneer je merkt dat je hier last van hebt, kunnen ademhalingsoefeningen heel behulpzaam zijn. Ze hebben een positief effect op je gemoedstoestand en stressniveau.
‘Goed zorgen voor jezelf hoort naast het doorlopen van een traject te bestaan.’
— Cheraldine
De zacht verbonden ademhaling
De verbonden ademhaling is een ademhalingstechniek waarbij je zonder pauzes tussen in- en uitademing ademt, via de mond naar je onderbuik. Deze methode kan bijzonder nuttig zijn tijdens een fertiliteitstraject om fysieke, emotionele en mentale spanning te verlichten en los te laten. De verbonden ademhaling helpt om stress, angst, controle en emotionele blokkades te verminderen. Het creëert een constante stroom van zuurstof door je lichaam, wat helpt om zowel fysieke als emotionele spanningen los te laten.
Kenmerken van verbonden ademhaling:
- Inademing en uitademing zijn met elkaar verbonden: er is geen pauze tussen de ademhalingen.
- Diep en volledig ademen: door de mond in en uit, vanuit de (onder)buik.
- Ritmische, vloeiende ademhaling: kom in een ‘flow’.
De voordelen van verbonden ademhaling tijdens een fertiliteitstraject
- Vermindert stress en angst
Stress en vruchtbaarheid zijn nauw met elkaar verbonden. Een hoog stressniveau kan invloed hebben op je hormonale balans en je gemoedstoestand. Door verbonden ademhaling te beoefenen, activeer je het parasympathische zenuwstelsel, wat helpt om je lichaam te kalmeren en stress te verminderen. Bovendien helpt het je om in het huidige moment te blijven, wat de angst en zorgen die vaak gepaard gaan met een fertiliteitstraject kan verminderen.
- Bevordert emotionele heling
Veel vrouwen ervaren een emotionele achtbaan tijdens een fertiliteitstraject. Gevoelens van frustratie, angst, verdriet en teleurstelling kunnen zwaar wegen. Verbonden ademhaling kan helpen bij het loslaten van vastzittende emoties door een diepe ontspanning te bevorderen en je in contact te brengen met je onderbewustzijn. De techniek staat bekend om het vermogen om emotionele blokkades en opgeslagen spanningen in het lichaam los te maken, waardoor je je lichter en rustiger kunt voelen.
- Verhoogt vertrouwen en geeft inzichten
Tijdens een fertiliteitstraject is het soms moeilijk om vertrouwen te behouden, zowel in jezelf als in het traject. Door verbonden ademhaling toe te passen, voel je dat je mag vertrouwen op je lichaam. Het helpt je emoties, angsten en overtuigingen te doorademen, waardoor je ontdekt waartoe je lichaam in staat is. Dit proces brengt (zelf)vertrouwen, kracht en meer zelfliefde. Bovendien kan het inzichten bieden die behulpzaam zijn in het verdere verloop van het traject.
Conclusie
Ademwerk is een eenvoudige, natuurlijke en effectieve tool om te gebruiken tijdens een fertiliteitstraject. Het helpt niet alleen fysieke pijn te verlichten, maar kan ook emotionele rust en vertrouwen brengen, waardoor je beter kunt omgaan met de uitdagingen van je traject. ‘Het mooiste van ademwerk is dat je het altijd en overal kunt toepassen, waardoor je een gevoel van controle terugkrijgt in een periode die vaak zo onvoorspelbaar aanvoelt.’ Ik wens je alle geluk, kracht en liefde tijdens je vruchtbaarheidstraject.
Deze informatie is speciaal voor jou om wat verlichting te geven tijdens je fertiliteitstraject. Heb je specifieke vragen over ademwerk of wil je meer weten over de 1-op-1 sessies, de groepssessies of de ademsessie in de FertiFriend-community die Cheraldine aanbiedt? Stuur haar hier een berichtje.
Onthoud dat je niet alleen bent en dat er hulp beschikbaar is. Samen kunnen we een community van steun en begrip creëren, zodat niemand zich alleen hoeft te voelen in hun proces. Als je meer informatie wil of gewoon je verhaal wil delen, voel je vrij om een reactie achter te laten in onze community. We zijn hier om te luisteren en te steunen.
