Leven met volle aandacht, dat is wat mindfulness is. Wanneer je middenin een vruchtbaarheidsbehandeling zit en het even moeilijk hebt, zit je daar misschien helemaal niet op te wachten. Jezelf toelaten om te voelen wat je voelt en de confrontatie aangaan, is soms gewoon heel moeilijk.
Het mooie van mindfulness is juist dat alles er mag zijn, dus óók je frustraties. Je hoeft het niet te verbloemen of weg te denken met positieve gedachtes. Nee, je leert op een gezonde manier met je emoties om te gaan, zodat je niet meer heen en weer geslingerd wordt. Want we weten allemaal: een vruchtbaarheidsbehandeling is een behoorlijke rollercoaster. Daarom geven we vandaag 4 krachtige redenen om mindfulness te beoefenen tijdens je vruchtbaarheidsbehandeling.
Wat is mindfulness eigenlijk?
Er zijn best wel wat misvattingen over mindfulness. Bijvoorbeeld dat je altijd maar zen onder een boom moet gaan zitten of simpelweg positief moet denken. Dat is allemaal niet het geval. Mindfulness is het leven volledig beleven met al zijn rijkdom, vreugde, verdriet, pijn en plezier en leren omgaan met wat er ook op je pad komt. Allemaal in het hier en nu. Het gaat er niet om wat je doet, maar juist ook vooral om hoe je het doet.
De online mindfulness coach Kate Greenslade schreef een lijst met 8 attitudes die onderdeel uitmaken van mindfulness:
1. Beginnersgeest
Omdat we vol overtuigingen en ervaringen zitten, zien we de wereld door een hele specifieke bril. Wanneer we die afdoen en met nieuwsgierigheid naar het leven kijken, gaan we dingen zien zoals ze zijn, in plaats van hoe we denken dat ze zijn. Alles is nieuw en vers.
2. Niet veroordelen
Observeren, niet veroordelen. Da’s best moeilijk, want we zijn nu eenmaal mensen en we veroordelen onszelf, anderen en onze ervaringen bijna de hele dag door. Niet veroordelen betekent eigenlijk dat je stopt met het labelen van gedaches, gevoelens of emoties als goed, slecht, terecht of onterecht. Je observeert simpelweg wat er opkomt.
3. Erkenning
Het kan behoorlijk lastig zijn om de realiteit onder ogen te komen. Maar ook hier geldt: erken wat er is en let it be.
4. Niet-streven & acceptatie
Sommigen dingen kunnen we nu eenmaal niet veranderen. Vechten heeft geen zin. Niet-streven houdt in dat je niet probeert om ergens anders te zijn dan waar je nu bent.
Niet wegstoppen of verdoven, maar volledig accepteren wat er nu is.
5. Geduld
We zeggen niet voor niets: “geduld is een schone zaak.” Als we sneller willen gaan dan de realiteit toelaat, zijn we niet in het nu. Geduld brengt ons balans en wijsheid. We begrijpen verandering beter en hebben meer compassie om met verandering te ‘zijn’.
6. Loslaten Alles onder controle willen houden is heel menselijk. Maar er is zoveel wat we niet in handen hebben. Loslaten betekent dat je niet vasthoudt aan fijne ervaringen en tegelijkertijd niet wegrent voor vervelende situaties. Het kan ook het loslaten van gedachtes of bepaalde sensaties in het lichaam zijn.
7. VertrouwenDe wereld is erg luid, maar daar hoef je niet per se naar te luisteren. Vertrouwen zit in jezelf. Leren luisteren naar jezelf, kijken vanuit je eigen ervaring, wat waar of niet waar is voor jou. Dit helpt allemaal om te vertrouwen op je proces.
8. Zelfcompassie
Streng zijn voor jezelf herken je vast wel. Zelcompassie draait om het liefhebben van jezelf zoals je bent, zonder jezelf schuldgevoelens aan te praten of kritiek te geven.
Nu je wat meer over mindfulness weet, geven we je 4 krachtige redenen om mindfulness te beoefenen tijdens je vruchtbaarheidsbehandeling:
1. Je waardeert het huidige moment
Wanneer je het huidige moment ziet voor wat het is door even mindful te ademen, laat je gedachtes over het verleden en de toekomst los. Zit je in een vruchtbaarheidsbehandeling, dan ontkom je er niet aan om met ‘de volgende stappen’ bezig. Je bent zo druk met het proces dat het leven soms aan je voorbij gaat. En dat is heel begrijpelijk. Daardoor is het goed om de tijd te nemen om hier bewust bij stil te staan.
2. Je gaat de verbinding aan met jezelf
Tijdens je vruchtbaarheidsbehandeling, kan je focus volledig op dat ene doel liggen: een kindje krijgen. Logisch en begrijpelijk, natuurlijk. Maar door alleen dat doel na te streven kun je jezelf een beetje verliezen. Het is ook tijd voor jou! Wanneer je mindfulness gebruikt zoals ademhalingsoefeningen, kan je écht de verbinding aangaan met jezelf in het huidige moment. Je voelt beter aan wat je nodig hebt en leert je lichaam beter kennen.
3. Je stopt de negatieve spiraal en verplaatst je focus.
Dat hoofd maalt en maalt soms maar hè, en je weet nu dat dat mag. Maar het kan wel fijn zijn om jezelf uit een negatieve spiraal te halen. Wanneer we even vertragen en een diepe ademhaling nemen, leggen we onze focus op iets anders en doorbreken we de negatieve spiraal. Je zet even de pauzeknop aan, zodat er weer helderheid ontstaat.
4. Je krijgt de regie terug.
Als er één struggle is die we vaak voorbij zien komen, is het wel het gevoel geen regie over je leven of je vruchtbaarheidsbehandeling te hebben. En dat is in zekere zin gedeeltelijk ook zo. Maar waar je wél controle over kan hebben door middel van het beoefenen van mindfulness, zijn je adem en mindset.
Als je vertraagt en rustig ademt, verlaag je je stress niveau’s. Je bent dan beter in staat om vanuit een plek van rust, helderheid, en optimisme te handelen. Je hebt dan de energie om met moeilijke vraagstukken om te gaan waardoor je de regie over de situatie weer terugneemt.
Onthoud dat je niet alleen bent en dat er hulp beschikbaar is. Samen kunnen we een community van steun en begrip creëren, zodat niemand zich alleen hoeft te voelen in hun proces. Als je meer informatie wil of gewoon je verhaal wil delen, voel je vrij om een reactie achter te laten in onze community. We zijn hier om te luisteren en te steunen.
Disclaimer: De artikelen op dit platform zijn geschreven door FertiFriend en zijn bedoeld voor informatieve doeleinden. Aan de inhoud van deze artikelen kunnen geen rechten worden ontleend. Wij raden altijd aan om advies in te winnen bij uw behandelend arts voordat u beslissingen neemt over uw gezondheid en behandelingen.
